Потеря близкого человека
Потеря близкого человека: как пережить горе и когда обращаться к психологу
Горе — это состояние глубокого душевного страдания, которое человек переживает после потери близкого человека.
Каждый человек переживает утрату по-своему. Не существует универсального определения четких временных границ этого процесса или описания симптомов и реакций, которые будут проявляться у всех без исключения.
Как человек может переживать потерю близкого?
Можно выделить наиболее общие симптомы и стадии горя:
1. Шок и ощущение нереальности происходящего
В первые часы и дни после потери человек может испытывать шок, растерянность и ощущение, что происходящее невозможно осознать. Иногда он эмоционально почти не реагирует на случившееся, действует автоматически или повторяет: «Этого не может быть». Наряду с этим могут возникать оцепенение, тревога, гнев, отчаяние и другие сильные переживания. Такое состояние помогает психике постепенно соприкоснуться с реальностью, которую невозможно принять сразу.
2. Поиск объяснений и попытки осмыслить произошедшее. Человек пытается понять и принять случившееся. Он может постоянно возвращаться мыслями к произошедшему, прокручивать события, искать ответы на вопросы «почему это произошло?» и «можно ли было этого избежать?». На этой стадии психика соединяет текущую реальность и прошлое, т.е. человек принимает факт утраты, но не способен принять, что она окончательная. Это проявляется, когда человек ощущает присутствие этого близкого человека — хочется позвонить ему, кажется, что он видит его в толпе, слышит его голос.
3. Период острого горевания и наиболее сильных переживаний. Человек чувствует потерю сил, тревогу, одиночество, чувство беспомощности, снижение аппетита, нарушение сна, отгороженность, пустоту — жизнь замирает. Воспоминания о близком вызывают сильные эмоции и переживания, а привычные дела могут казаться бессмысленными и требовать значительных усилий. Эти душевные страдания носят хронический характер и человеку кажется, что они будут длиться вечно и никогда не закончатся. Эта стадия важна, она даёт время и возможность понять, как жить без этого человека.
4. Постепенное возвращение к повседневной жизни. На этом этапе у горюющего человека появляются светлые дни, остается боль, ему очень тяжело, но в какой-то момент стало чуть-чуть полегче. Эти дни начинают накапливаться сначала один день в неделю, потом два, потом три дня. В этот период горе становится фоновым, подталкивая человека к продолжению жизни. Чаще всего эта стадия завершается в годовщину памяти близкого человека.
5. Принятие утраты и сохранение памяти о близком. Со временем человек учится жить с утратой, сохраняя память о близком человеке. На место острых переживаний горя приходят печаль, жизнь входит в свое обычное русло. Воспоминания постепенно перестают сопровождаться только сильной болью и начинают занимать важное место в жизненной истории человека. Это не означает, что потеря забыта, — скорее, она становится частью личного опыта, с которым человек может жить дальше.
Как горе влияет на состояние человека?
После утраты у человека могут появиться:
Как со временем меняется переживание горя?
Постепенно периоды острой боли обычно начинают чередоваться с моментами, когда человек способен заниматься привычными делами, общаться, отдыхать и вновь испытывать положительные эмоции. Сначала такие моменты могут быть короткими. Со временем они могут становиться более продолжительными, хотя воспоминания, памятные даты и важные события способны снова усиливать чувство утраты.
Что может помочь пережить горе?
Забота о себе: соблюдать режим дня, полноценный сон и регулярное питание и посильная физическая активность.
Поддержка близких: возможность говорить об умершем и делиться воспоминаниями. Посещение группы поддержки для людей, переживающих утрату. Записаться на консультацию к психологу.
Личные ресурсы, которые помогут пережить горе: любимая деятельность или хобби, домашние животные, семейные традиции, творчество, прогулки и прибывание на природе.
Когда стоит обратиться к психологу?
Обращение за психологической помощью может быть полезно на любом этапе переживания утраты, если человеку трудно справляться с сильными чувствами в одиночку.
Особенно важно обратиться к психологу, если:
Помощь психолога нужна для того, чтобы помочь человеку прожить утрату близкого человека, сохранить связь с важными воспоминаниями и постепенно вернуться к жизни.
Горе — это состояние глубокого душевного страдания, которое человек переживает после потери близкого человека.
Каждый человек переживает утрату по-своему. Не существует универсального определения четких временных границ этого процесса или описания симптомов и реакций, которые будут проявляться у всех без исключения.
Как человек может переживать потерю близкого?
Можно выделить наиболее общие симптомы и стадии горя:
1. Шок и ощущение нереальности происходящего
В первые часы и дни после потери человек может испытывать шок, растерянность и ощущение, что происходящее невозможно осознать. Иногда он эмоционально почти не реагирует на случившееся, действует автоматически или повторяет: «Этого не может быть». Наряду с этим могут возникать оцепенение, тревога, гнев, отчаяние и другие сильные переживания. Такое состояние помогает психике постепенно соприкоснуться с реальностью, которую невозможно принять сразу.
2. Поиск объяснений и попытки осмыслить произошедшее. Человек пытается понять и принять случившееся. Он может постоянно возвращаться мыслями к произошедшему, прокручивать события, искать ответы на вопросы «почему это произошло?» и «можно ли было этого избежать?». На этой стадии психика соединяет текущую реальность и прошлое, т.е. человек принимает факт утраты, но не способен принять, что она окончательная. Это проявляется, когда человек ощущает присутствие этого близкого человека — хочется позвонить ему, кажется, что он видит его в толпе, слышит его голос.
3. Период острого горевания и наиболее сильных переживаний. Человек чувствует потерю сил, тревогу, одиночество, чувство беспомощности, снижение аппетита, нарушение сна, отгороженность, пустоту — жизнь замирает. Воспоминания о близком вызывают сильные эмоции и переживания, а привычные дела могут казаться бессмысленными и требовать значительных усилий. Эти душевные страдания носят хронический характер и человеку кажется, что они будут длиться вечно и никогда не закончатся. Эта стадия важна, она даёт время и возможность понять, как жить без этого человека.
4. Постепенное возвращение к повседневной жизни. На этом этапе у горюющего человека появляются светлые дни, остается боль, ему очень тяжело, но в какой-то момент стало чуть-чуть полегче. Эти дни начинают накапливаться сначала один день в неделю, потом два, потом три дня. В этот период горе становится фоновым, подталкивая человека к продолжению жизни. Чаще всего эта стадия завершается в годовщину памяти близкого человека.
5. Принятие утраты и сохранение памяти о близком. Со временем человек учится жить с утратой, сохраняя память о близком человеке. На место острых переживаний горя приходят печаль, жизнь входит в свое обычное русло. Воспоминания постепенно перестают сопровождаться только сильной болью и начинают занимать важное место в жизненной истории человека. Это не означает, что потеря забыта, — скорее, она становится частью личного опыта, с которым человек может жить дальше.
Как горе влияет на состояние человека?
После утраты у человека могут появиться:
- нарушение сна, снижение аппетита;
- утомляемость, потеря сил;
- снижение интереса к привычным делам;
- желание ограничить общение, ощущение, что жизнь остановилась;
- трудности с выполнением повседневных обязанностей
Как со временем меняется переживание горя?
Постепенно периоды острой боли обычно начинают чередоваться с моментами, когда человек способен заниматься привычными делами, общаться, отдыхать и вновь испытывать положительные эмоции. Сначала такие моменты могут быть короткими. Со временем они могут становиться более продолжительными, хотя воспоминания, памятные даты и важные события способны снова усиливать чувство утраты.
Что может помочь пережить горе?
Забота о себе: соблюдать режим дня, полноценный сон и регулярное питание и посильная физическая активность.
Поддержка близких: возможность говорить об умершем и делиться воспоминаниями. Посещение группы поддержки для людей, переживающих утрату. Записаться на консультацию к психологу.
Личные ресурсы, которые помогут пережить горе: любимая деятельность или хобби, домашние животные, семейные традиции, творчество, прогулки и прибывание на природе.
Когда стоит обратиться к психологу?
Обращение за психологической помощью может быть полезно на любом этапе переживания утраты, если человеку трудно справляться с сильными чувствами в одиночку.
Особенно важно обратиться к психологу, если:
- переживания долгое время остаются такими же интенсивными и не ослабевают;
- человек не может принять факт смерти близкого;
- почти всё время думает только об умершем или обстоятельствах его смерти;
- испытывает постоянное и выраженное чувство вины;
- избегает любых напоминаний о потере или, наоборот, не может переключиться с них;
- полностью отказывается от общения;
- не способен вернуться к работе и повседневным обязанностям;
- перестаёт заботиться о себе;
- теряет интерес к дальнейшей жизни;
- у него появляются мысли о причинении вреда себе или нежелании жить.
Помощь психолога нужна для того, чтобы помочь человеку прожить утрату близкого человека, сохранить связь с важными воспоминаниями и постепенно вернуться к жизни.