Тревога
Тревога: причины, симптомы и чем опасна тревога и когда стоит обратиться к психологу
Что такое тревога
Тревога — это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает беспокойство, ощущение неопределённости и ожидание возможной опасности, даже если в настоящий момент реальной угрозы нет. В отличие от страха, который возникает в ответ на реальную опасность, тревога чаще связана с ожиданием возможных неблагоприятных событий в будущем.
Причины тревоги:
Тревога может возникать по самым разным причинам. Например, человек может переживать перед важным событием, испытывать беспокойство из-за жизненных перемен или неопределённости будущего. Иногда тревогу вызывают навязчивые мысли, например: «Закрыл ли я дверь?» или «Выключил ли утюг?».
Особенности тревоги:
Тревога может:
Симптомы тревоги:
Чем опасна тревога?
Длительная тревога ухудшает сон, снижает концентрацию внимания, повышает эмоциональную и физическую утомляемость, а также может привести к развитию тревожных расстройств.
Чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта, человек нередко начинает избегать тревожащих ситуаций, постоянно всё перепроверять, стремиться всё контролировать, переедать или отрицать проблему. Эти способы приносят лишь временное облегчение и могут поддерживать тревогу.
Какие способы самопомощи при тревоге?
При внезапном усилении тревоги могут помочь следующие техники самопомощи:
Техника «Осознавание своего тела»
Это упражнение поможет вернуть внимание в настоящий момент через ощущения в теле. Важно почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или лечь, чтобы увеличить площадь опоры.
Техника «Здесь и сейчас»
Концентрация на настоящем моменте помогает переключить внимание с тревожных мыслей о будущем. Найдите себе приятное или полезное занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг.
Техника «5 чувств»
Эта техника помогает с помощью органов чувств переключить внимание на то, что вас окружает. Назовите пять предметов, которые сейчас вы видите и подробно опишите их. Назовите четыре тактильных ощущения, которые вы сейчас испытываете? Например, гладкость, шероховатость, тепло, холод, мягкость. Назовите три звука, которые вы сейчас слышите? Назовите два запаха, которые вы ощущаете в данный момент? Постарайтесь распознать, как пахнет воздух вокруг вас, - любимыми духами, средством для уборки или свежей выпечкой. Назовите один вкус, который вы чувствуете? Попробуйте распознать ощущения во рту; если не получается, то съешьте прямо сейчас жвачку или конфету и сосредоточьте внимание на вкусе.
Когда стоит обратиться к психологу
Если тревога возникает слишком часто, сохраняется длительное время, начинает ограничивать повседневную жизнь, мешает работе, учёбе, отношениям или отдыху, стоит обратиться за помощью к клиническому психологу.
Самостоятельно справиться с тревогой удаётся не всегда. Со временем человек может начать избегать тревожащих ситуаций, стремиться всё контролировать или постоянно искать подтверждение своей безопасности. Такие способы лишь временно уменьшают тревогу, но не устраняют её причины.
Психолог по тревоге поможет определить причины вашего состояния, изменить привычные способы реагирования и вернуть ощущение внутренней устойчивости. Вы можете записаться на консультацию психолога очно в Москве или онлайн
Что такое тревога
Тревога — это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает беспокойство, ощущение неопределённости и ожидание возможной опасности, даже если в настоящий момент реальной угрозы нет. В отличие от страха, который возникает в ответ на реальную опасность, тревога чаще связана с ожиданием возможных неблагоприятных событий в будущем.
Причины тревоги:
Тревога может возникать по самым разным причинам. Например, человек может переживать перед важным событием, испытывать беспокойство из-за жизненных перемен или неопределённости будущего. Иногда тревогу вызывают навязчивые мысли, например: «Закрыл ли я дверь?» или «Выключил ли утюг?».
Особенности тревоги:
Тревога может:
- возникнуть внезапно или нарастать постепенно;
- длиться от нескольких секунд до нескольких лет;
- быть едва заметной или достигать высокой интенсивности, вплоть до панической атаки;
- возникать периодически или сопровождать человека практически постоянно.
Симптомы тревоги:
- постоянное беспокойство;
- ощущение надвигающейся опасности;
- навязчивые тревожные мысли;
- постоянное прокручивание возможных неблагоприятных сценариев;
- учащённое сердцебиение, ощущение сдавленности в груди и нехватки воздуха;
- мышечное напряжение, ощущение онемения или покалывания в конечностях;
- нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость);
- раздражительность;
- трудности с концентрацией внимания.
Чем опасна тревога?
Длительная тревога ухудшает сон, снижает концентрацию внимания, повышает эмоциональную и физическую утомляемость, а также может привести к развитию тревожных расстройств.
Чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта, человек нередко начинает избегать тревожащих ситуаций, постоянно всё перепроверять, стремиться всё контролировать, переедать или отрицать проблему. Эти способы приносят лишь временное облегчение и могут поддерживать тревогу.
Какие способы самопомощи при тревоге?
При внезапном усилении тревоги могут помочь следующие техники самопомощи:
Техника «Осознавание своего тела»
Это упражнение поможет вернуть внимание в настоящий момент через ощущения в теле. Важно почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или лечь, чтобы увеличить площадь опоры.
Техника «Здесь и сейчас»
Концентрация на настоящем моменте помогает переключить внимание с тревожных мыслей о будущем. Найдите себе приятное или полезное занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг.
Техника «5 чувств»
Эта техника помогает с помощью органов чувств переключить внимание на то, что вас окружает. Назовите пять предметов, которые сейчас вы видите и подробно опишите их. Назовите четыре тактильных ощущения, которые вы сейчас испытываете? Например, гладкость, шероховатость, тепло, холод, мягкость. Назовите три звука, которые вы сейчас слышите? Назовите два запаха, которые вы ощущаете в данный момент? Постарайтесь распознать, как пахнет воздух вокруг вас, - любимыми духами, средством для уборки или свежей выпечкой. Назовите один вкус, который вы чувствуете? Попробуйте распознать ощущения во рту; если не получается, то съешьте прямо сейчас жвачку или конфету и сосредоточьте внимание на вкусе.
Когда стоит обратиться к психологу
Если тревога возникает слишком часто, сохраняется длительное время, начинает ограничивать повседневную жизнь, мешает работе, учёбе, отношениям или отдыху, стоит обратиться за помощью к клиническому психологу.
Самостоятельно справиться с тревогой удаётся не всегда. Со временем человек может начать избегать тревожащих ситуаций, стремиться всё контролировать или постоянно искать подтверждение своей безопасности. Такие способы лишь временно уменьшают тревогу, но не устраняют её причины.
Психолог по тревоге поможет определить причины вашего состояния, изменить привычные способы реагирования и вернуть ощущение внутренней устойчивости. Вы можете записаться на консультацию психолога очно в Москве или онлайн